ile to jest 1 4

[...] endomorfikiem, mam 177 cm wzrostu, aktualnie waże 69-70 kg (rano, po załatwieniu się itp). Około 3-4 miesięcy temu ważyłem aż 83,5 kg. Przez ten czas grałem w piłke, rzucilem alkohol, słodycze, słodkie napoje ogólnie obrót o 180 stopni. Udało mi się wytrzymać i nadal wytrzymuje. Jadłem 3 posiłki dziennie, mniej więcej tak wygląda moje [...]

[...] sylwetka sprzed 5 minut w załączniku - tak strasznie blady jestem) i teraz mam pytanie do was. Jakie badania powinienem przejść przed ustalaniem diety? Czy są one płatne, ile się na nie czeka i za co dokładnie powinienem się wziąć? Jakieś pomysły? Nie wiem czy brać się za redukcję czy może przy tej wadze rzeźbę. Mało się na tym znam, jakoś na [...]

[...] jest to że chodzę do szkoły i niewiem za bardzo jak połączyć dietę ze szkołą. Jak to może pomóc to ćwiczę 5 dni w tygodniu ,mam 177cm i 88kg (chciałbym schudnąć tyle ile sie da) brałem thermo speed (coś działało,efektem była potność i coś tam waga minimalnie schodziła) mój trening to jedna partia mięśni na dzień (np. poniedziałek-klatka [...]

[...] kcal oraz modyfikacją aerobów tak aby mnie nie zalewało zbyt mocno. Waga idzie do przodu 1-1.5kg/mies. Suplementacja brak z wyjatkiem uzupełnienia braków w diecie o ile wymusi to na mnie sytuacja. 4 treningi siłowe i lekkie areoby sztywnych dni nie mam w zależności od stopnia zregenerowania. W cw głównych wykonuję 2s wstepne i 2s [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: w chwili obecnej CC dt 180g ww dnt 80g ww ogolnie delikatne redu -białko: 180 -węglowodany: dt 180 dnt 80 -tłuszcz: do 100g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi,meta,osta.arimistane,dhea 8. TRENING: [...]

Zaczalem ta diete okolo 2 miesiace temu ,treningi jakies 5 razy w tygodniu silowe i areobowe w zaleznosci ile mam czasu,poniewaz moje treningi zawsze sa rano ze wzgledu na prace nocna.Udalo mi sie zjechac do 101 na dzien dzisiejszy,Czy moglbym cos poprawic jeszcze. Generalnie moj posilek jest w kazdy dzien taki sam tylko rodzaj ryb zmieniam i nie [...]

[...] trenu ale z tego co na forum piszą to tren nie jest dobry jak na pierwszy cykl, możecie mi doradzić czy to będzie dobre na pierwszy raz? Na odblok mam nolvadex czy to wystarczy? Chciałbym jeszcze zredukować tkankę tłuszczową, nie wiem ile mam procentowo aczkolwiek trochę tego tłuszczu mam. Zmieniony przez - mlodyjarus w dniu 2016-01-02 15:34:02

Siema mam takie pytanie czy do tego FBW moglbym dodac drop sety? Jak tak to na jakie cwiczenia? I ile robic powtorzen i serii w tych dropach? To nie jest moj pierwszy FBW przed tym mialem dwa, ale teraz chce sprobowac czegos nowego jak wlasnie drop set, ale chyba raczej nie robi sie dropow w FBW tylko w splicie? Lecz na splita nie chce sie [...]

[...] się moje pytanie - jak je uzupełnić? Ryżu (lub makaronu/kaszy) już więcej do obiadu dołożyć nie mogę, bo nie dam rady tego w siebie wepchnąć. Tak samo na śniadanie zjadam ile tylko płatków mogę. Tak więc, jakieś porady? ((Jeśli chodzi o posiłek przedtreningowy i potreningowy - jest to jeden omlet z 4 białek, 3 żółtek, jabłka i 120 g płatków. [...]

[...] sie dowiedziec jakich postepow powinienem sie spodziewac po roku treningu. Niestety mam problemy hormonalne przez co moj testosteron jest ponizej normy a pomimo tego zrobilem duze postepy silowe. Zastanawia mnie w takim razie czy idzie to w miare normalnym tempie czy jednak moja genetyka mnie troche opoznia w tych postepach. Przez rok na [...]

[...] cykl z samym cypio, czy warto coś dodać, jeżeli tak to co radzicie? jeżeli przy moim trybie życia i treningach w porywach do 3 dni w tygodniu sam cypio wystarczy to co ile dni radzicie bić? 5 czy 7? i ewentualnie co proponujecie na odblok (mam clo 15tab i hcg ovigil 5000 IU) 5 dni w tygodniu pracuje fizycznie, najwięcej czasu na treningi [...]

[...] ułożenie planu na mięśnie brzucha.Chodzi mi o to,żeby było w nim zawarte ćwiczenia,kolejność,żeby był tam zawarty górny obszar,oraz dolny mięśni prostych i oczywiście skosy,ile serii,powtórzen,czy robic przerwe po kazdym cwiczeniu,czy obwody...Wiem,że za przyrosty odpowiada dieta a trening to bodziec,ale chciałbym wiedzieć jaki najlepiej [...]

[...] barkow i bok, plecy i tyl barkow, lapy razem, nogi. Myslalem tez nad super seriami do tego. Co wy na to. Dieta jest wlasnie dzieki niej chce wrocic na silke. Wczesniej kolo roku chodzilem przez chorobe schudlem znow i "zmizernialem". Licze na wyrozumialosc i pomoc. Z gory dzieki sportowr swirY. ;). Ps ile serii i powt na duze i na male partie?

[...] Czy w tym wszystkim tak na prawdę największą rolę nie spełnia dieta? Skoro komuś zależy na zwiększeniu swojej masy mięśniowej powinien mówiąc krótko i zwięźle jeść ile się da, a ćwiczenia na treningu dostosowywać do danej partii mięśniowej. Być może się mylę i powinienem przychodzić na trening biorąc się od razu za najcięższe hantle i [...]

Witam chcialbym orientacyjnie spytac sie ile moze kosztowac korekta uszu. W marcu koncze 18lat i chcialbym na poczatku wakacji dokonac takiej korekty. Dodam ze mieszkam w wojewodztwie lubelskim (okolice Białej Podlaskiej) i najlepiej gdyby to byly ceny w klinikach nieopodal mojego miejsca zamieszkania. (od czego zalezy cena? Czy jest ona z gory [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:75 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:30 -klatka:100 -udo:50 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA:3000kal -białko:3 -węglowodany:5 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:split 4ro dniowy 9. CEL CYKLU: Utrzymanie wagi, definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Chciałbym prosić o pomoc w planowaniu dalszych treningów. Do niedawna byłem mega otyłym gościem, dziś w mojej ocenie jestem już tylko gruby;-) Wziąłem się za siebie w połowie października, zaczynając od wagi 127kg. Dziś jest 108kg. (wzrost, wiek itp. podam niżej w ankiecie). Na samym początku ktoś rozpisał mi podstawowy trening i dietę (około [...]

[...] o wskazówki co zmienić, przepraszam za wszelkie błędy, pierwszy raz rozpisuję dietę. Jeszcze pytanie co do owoców. Czy powinienem je także ograniczyć? Jem ich dużo, nie wiem ile dokładnie, ale sporo. Jem jabłka, gruszki, mango, winogrona no i banany, ale ich mniej. Do diety wliczyłem tylko banana, bo go jem od razu po treningu. A właśnie co do [...]

[...] ,chce mieć poprostu "dobrą" sylwetkę i nienajgorszą kondycję. Od kilku tygodni ćwicze w domu ( drążek - podnoszę się podchwytem i nadchwytem , po kilka serii , na ile siła mi pozwala/pompki minimum dwie serie po 35,brzuszki minimum 2 serie po 30 / hantle minimum 3 serie po 12razy na reke) . Na profesjonalna siłownie nie mam zbytnio [...]

Witam. Jestem początkującą osobą, chodzę od niedawana na siłownię. Za miesiąc mam 17 urodziny .Mam 179cm wzrostu i 66kg masy Mój plan treningowy: Wtorek: nogi + barki Czwartek: klata + triceps Sobota: plecy + barki Czytałem ostatnio dużo o dopasowaniu diety itp. ale ciągle nie jestem pewny jak mam ją podzielić. Nie jestem w stanie jeść [...]